行動食はなんでもいいわけではありません。長く歩くためにも栄養補給は重要です。食べてすぐエネルギーに変わるわけではないので、エネルギーが切れないうちに摂取しておく必要があります。休憩毎に摂りたいところですし、私自身は歩いている時もちょくちょく食べてエネルギー切れを起こさないよう気をつけています。
行動中に必要な栄養素をスタッフのお気に入り行動食と合わせてご紹介します。
アミノ酸サプリ
食品から摂取すると吸収までに3～4時間かかってしまうので、吸収の早いサプリメントがおすすめです。行動前の摂取は体の動きをよくしますし、行動後に摂取することで疲れの残りを軽減できます。
Zen Nutrition / Before Activity トラ 24粒 ¥1200+tax
行動前に摂取するのがこれ。
自然・天然素材から抽出された成分にこだわって作られた安全性の高いサプリメントを作るZen Nutrition。吸収性が早いのも特徴ですロイヤルゼリー、蜂の子、ライチ由来低分子ポリフェノール「オリゴノール®︎」、そしてカツオ抽出物(アンセリン)の持久系アミノ酸が配合されています。抗疲労作用や抗酸化作用もあります。これ飲んでるとホントに良く動けます。
Zen Nutrition / After Activity ダルマ 24粒 ¥1200+tax
翌日に疲れを残さないために行動後に回復系アミノ酸。高品質な果糖を多く含むことでホエイパウダーの分岐鎖アミノ酸BCAAを体中に送り込みます素早い回復を促します。
上記2つはテント泊や日帰りでも長時間歩く山行にはかかせないサプリメントです。
エネルギー源は”糖質”と”脂質”
エネルギー源として優先的に消費される「糖質（炭水化物）」と持久力の「脂質」があります。高強度の運動では糖質が優先的に消費されますが、糖質は体内に長く貯めておくはできないのでこまめな補給が必要です。糖質切れの際に脂質が消費されていきます。
◾️糖質
Zen Nutrition / 山よりだんご ¥350+tax
お気に入りの「山よりだんご」。いわゆる塩餅です。そもそも餅が結構好きってのもあるのですが、なかなか泊まりの山行でおにぎりを何個も持ってはいけないので、ミネラルも摂取できてエネルギーが持続するこちらを好んで食べています。やっぱり米のパワーは偉大です。1袋でおにぎり1.5個分くらいのカロリーがあります。
チンパンジー / エナジーバー ￥300+tax
サトウキビやフルーツ、オーツ麦など穀物由来の糖質、ミネラル、脂質などが含まれています。着色料、保存料など添加物を使用していないのも嬉しいところです。このチンパンジーや他のエナジーバーを利用することが多いです。
◾️脂質
トレイルミックス
ミックスナッツ+ドライフルーツ+柿の種などを混ぜて。
ナッツは上質な脂質が多く含まれているので、特にテント泊縦走時はよく活用しています。
ただし、糖質でも白砂糖など多く含むGI値の高いものは血糖値を急激に上昇させるので、身体は血糖値を下げようとインスリンを働かせます。一時的に血糖値が低くなると動悸やめまいなどが起こり逆効果になることがあります。
汗は塩分以外にも電解質を消費する
登山中に汗をかくと水分とナトリウム（塩分）やカリウム、ビタミンなど多くのミネラル（電解質）を消費します。こまめな水分、電解質補給が大切です。
◾️電解質
ミドリ安全 / 塩熱サプリ ¥600+tax
1時間に一粒程度、水分と一緒に摂取。熱中症対策、痙攣対策におすすめです。ナトリウムだけでなくカリウム、カルシウム、マグネシウム、ナイアシンなど配合されています。塩分だけだと他のミネラル不足に陥りますので注意が必要です。
好みのものを選びつつ、同じものばっかりだと飽きてしまうので味にバリエーションがあると良いですね。バランス良く、少量をこまめに摂ることが大切ですね。行動前の朝食はもちろん大切ですよ！
★食品・燃料10%OFF★
上記写真のある商品は横浜西口店でご用意していますので色々お試しください♪
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好日山荘 横浜西口店
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Staff / クサカベ
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