久々にやっちまいました。
ハンガーノック。
よくシャリバテとも呼ばれる事があります。
「ハンガーノック」とは？
恐らく登山を頻繁にされる方は経験された方も多いのではないでしょうか。
行動中空腹と共に身体がどんどん重たくなり
酷い場合は痙攣やめまいなどが起こり
最悪の場合行動不能になってしまう怖い症状です。
ハンガーノックを引き起こす原因は「低血糖」。
簡単にいうと身体の中の糖分が少ない状態です。
血糖値が低下すると人間の脳はどんどん機能が低下し
前述のような状態を引き起こしてしまうのです。
僕も先日ハンガーノックになった前日晩御飯を食べず
翌朝も適当にすました程度で比較的運動強度の高い事を行っていましたが
見事やられてしまいました。
最近ならないからと調子に乗っておりました。
ハンガーノックを防止する為にはどうするか。
簡単に言うと食いだめをする事、行動中補給食の摂取を怠らない事です。
食いだめの事をかっこいい言葉で言うと「カーボローディング」といいます。
人間の体内に吸収された糖質は過剰分が肝臓などにグリコーゲンとして蓄積されます。
登山など長時間の運動をする場合この貯蓄が有ればバテにくい状態を作る事が出来ます。
専門的な事を言うと色々難しいのでとりあえず
前日はごはん（炭水化物）を腹いっぱい食べておくと言う感じで良いと思います。
井村屋 えいようかん ￥100+税
登山は想像以上にカロリーを使うスポーツです。
行程によっては一日の摂取目安カロリーを余裕で越えてくることもあります。
なので行動中も食べ続けなければいけません。
いかに効率よくエネルギーを摂取するか
これがキーポイントになってきます。
個人的にお気にいりなのが「アンパン」です。
コンビニとかでよく5個入りぐらいで￥100程度買う事が出来て
カロリー数も高くコスパが非常に良いです。
ただ少しかさばるので店頭で販売している写真の「えいようかん」がかなりお勧めです。
1本で113㎉と約おにぎり半分ぐらいのエネルギーがある上
嬉しい事に少し塩気もあり塩分補給まで補ってくれます。
長期山行の時はいつもこいつを箱買いしていました。
VESPA WASP HONEY WALKER ￥400+税
試したことないけどはちみつなんかも補給食として優秀との事です。
身体に吸収されるスピードが速いとか。
いろんな人に聞くと様々な補給食を愛用している人がいます。
自分にマッチした補給食を登山都度にチャレンジしてみるのも楽しいかもしれません。
みなさまも登山される際は無茶をせずに快適登山の為
準備は怠らないようにしましょう！
staff nemoto
《お問合せ》
好日山荘 さいか屋藤沢店
〒251-8558
神奈川県藤沢市藤沢555 さいか屋4F
Tel: (0466)24-1977
Open: 10:00~20:00
follow me!
instagram : koujitsusansou_fujisawa
facebook : www.facebook.com/kojitusansoFujisawa