暑い！
山に行っても暑い！！
そんな時期になりました。
(今週辺りから梅雨入りしそうでそんな感じは一回お休みみたいですけど)
昨日も飯能の低山を歩いていたのですが
汗がダラダラと流れて行きました。
強い日差しと大量の発汗。
そうなってくると注意したいのが熱中症。
気温と脱水が原因で起きる体調不良です。
良く登山では 汗をかかない速度で歩く と言われますが
夏は無理ですし、そもそも汗かきの人間には
そんなペースでは延々と山頂にたどり着けません。
汗をかいても適切な対応をすれば良いのです。
汗をかきすぎると脱水症状になり
立ちくらみ、食欲低下、血圧低下、頭痛、頻脈などの症状が出ます。
さらに進むと体温上昇、意識障害の熱中症に…
登山時の対策としては
・早朝から登り気温が上昇しきった後の行動は減らす
・補給、食事はしっかりととる。
・出発前から水分を多めにとり、行動時も積極的にとる。
・休憩はまめに行う。
・接触冷感や陽射し対策アイテムを活用する。
・保温ボトルに冷たいドリンクを用意しておく。
などがあります。
水分も水ではなく、ポカリスエットなども取り入れると良いです。
※保温ボトルは内側がステンレスの物を使いましょう。
どれくらいの水分が必要なのかもちょっとわかりづらいと思います。
体重・荷物の重量によって多少変わりますが
夏場は１時間あたり約300ml必要でしょう。
食事や行動食などで摂れる水分を考慮しても
250ml前後は見ておいた方がよいです。
折角、気持ちの良い山歩きを楽しみに行って
体調を崩してしまったら元も子もありません。
しっかり対策をしつつ 楽しみましょう！
好日山荘では暑さ、陽射し対策アイテムもご用意しています。
ぜひ、ご覧くださいませ。
何気に沢で顔を洗ったり、タオルを濡らして拭ったりもオススメです。
汗もぬぐえて、身体も少し冷やせてスッキリします。
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