今シーズンは富士山に登られる方も多いのではないでしょうか。
そんな方のために、富士山をなるべく楽に登るコツ、高山病をなるべく防ぎ登頂率をアップさせるポイントについて書いてみようと思います！
① 五合目に着いてすぐに登り出さない
どのルートも五合目までバスや車で行けますが、五合目ですでに標高は2000ｍ近くあり、最短ルートである富士宮口だと標高2390ｍもあります。
スタート地点からすでに標高が高いんです。
五合目に着いた時はまだ身体が標高の高さに慣れていないので、すぐに登り出さずに30分くらいは滞在するようにしましょう。 ゆっくり準備したり、土産屋を覗いたりしていればあっという間です。
② 水分はこまめに、たくさん摂る
高山病を予防するにはこれが一番大事でしょう。
なぜ水分をたくさん摂る必要があるのでしょうか。
もちろん汗をかくからというのもありますが、呼気からも水分は失われていきます。
水分が足りないと血液はドロドロになります。
ただでさえ空気が薄くてヘモグロビンの酸素飽和度が下がっているのに、さらに血液の流れが悪くなって酸素の運搬量が減ってしまったら、身体のパフォーマンスはガタ落ちするのは当たり前ですね。
血栓のリスクも高まります...
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲んでトータルでたくさんの量を飲むのが効率がいいです。
1日分で２リットルは持っていきたいところですが、重たいので途中の山小屋で補充しても良いでしょう。
（ただし割高です）
ちなみにハイドレーションシステムを使うと、かなり効率よく水分を摂取できますのでオススメです。
プラティパス ホーサー1.8L
酸素缶を何個も持っていくよりもこれ使った方が登頂率アップします。
余談ですが、私が以前アフリカのキリマンジャロ(5895m) を登った時、
「下山中に頭が痛くなって高山病になった」と言う日本人のご夫婦がいました。
下山中に高山病になる事はあまり考えにくいので、飲んだ水の量を聞くと「二人でペットボトル１本」というとんでもない答えが返ってきました。（この日の行動時間は10時間越え）
頭痛の原因は水分不足だったのです。
それだけしか飲まずに登れてしまったのはある意味凄いですが、のどの渇きを覚える前に水分は摂取しておきたいですね。
（山頂直下。写真の方のようにつま先を斜面に対して斜めに向けて登ると楽に登れます）
③ 体調を整えて行く
あたり前の話ですが、睡眠不足や体調不良などで身体のコンディションが悪ければパフォーマンスも落ちますので、前日はなるべくしっかり睡眠をとるようにしましょう。
最低6時間は寝るようにしたいですが、眠れなくて布団で横になっているだけでもOKです。
睡眠不足と言えば、夜発でそのまま登る弾丸登山。
登山のスタイルとして否定はしませんが、登頂率は下がりますし、眠いわしんどいわで楽しくないのでお勧めはしません。
登るペースは会話が出来るくらいで！っていうのがよく言われますが、標高が3000ｍくらいになると息がかなり切れやすくなるので、ギリギリ会話できるくらいな感じで、後述の口すぼめ呼吸を心がけるといいです。
④ しっかり息を吐くことを意識する
登っている時の呼吸ですが、息を吐く事を意識することで酸素を取り込みやすくなります。
腹式呼吸を意識して、口をすぼめて「フゥ――――」と吐くと良いです。
ちなみにマスクですが、付けながら登ると呼吸がしずらく、酸素を取り込みにくくなってしまうので、小屋周辺や人が密になるところ、大砂走りなど砂ぼこりの舞う所でだけ着用するのが良いと思います。
（マスク着用に関しては人によっていろいろな考えがあると思いますが、あくまで私の意見です。）
気になる方はヤケーヌが日焼け対策も出来て便利です。
ちなみに標高が上がると紫外線量も増えますので長袖のシャツや日焼け止め、サングラスはマストアイテムです。
⑤ 食べ物は水分同様、こまめに食べる。
お昼にドカッと食べるのではなく、休憩の時にちょっとずつ食べると血糖値を一定に保てて疲れにくいです。
ようかんやチョコレート(溶けないよう注意)、パンや煎餅などカロリーの高くて食べやすいものを、甘い・しょっぱい、乾き系・しっとり系とバランスよく揃えると飽きずに食べられます。
疲れていても食べやすい、自分の好きなお菓子も持っていきましょう。
私のオススメは柿ピー。
一袋150～200㎉でサッと食べやすく、腹持ちも良いので最高です。
あとグミもカロリーがそこそこあるので小腹満たしにおすすめです♪
食べ物は山小屋でも買えますが割高ですし、そんなに重くないので多めに持って行きましょう。
カロリー不足になると足が前に出なくなりますし、身体が熱を産み出せなくなるので寒くなります。
この他にも歩き方だったり色々コツはあるのですが、すべては書ききれないのでその辺はお店でご相談いただければと思います！
名古屋栄店 サイド
※本記事は私が去年名古屋駅前店で書いた記事の再掲となります。
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