一週間に必要な23メッツとは？
メッツとは、体を動かした時に感じるキツさ（身体活動の強さ）表す指標です。座って楽にしている状態を1メッツとしています。18歳から64歳での基準は1週間で23メッツ以上の身体活動が必要と言われています。
その活動を行うことにより、生活習慣病発症や死亡リスクの間には、量反の関係があるといわれています。個人差はあると思いますが、運動をすることによりリスクを軽減できるということです。
例へば、犬との散歩が3メッツ、ラジオ体操が4メッツ、ゆっくりとした水泳（平泳ぎ）で5,3メッツあると言われています。
山登りですと、4kg位迄の荷物を持って歩く場合（低山ハイキング）は6.5メッツあります。低山ハイキングでも3時間30分歩けば、6.5×3時間30分=22.75メッツとなりますので、ほぼ1週間分の身体活動を行うことができます。
アルプス登山など、もっと重い荷物を持っての登山は、7.3メッツありますので、一度の山行で7時間歩けば、7.3×7時間=51.1メッツとなります。
逆に言えば、それだけの負荷が体にかかりますので、しっかりとした下山後のメンテナンスや、日頃のトレーニングが必要となります。
あの頃はできていても（私もそうです、いつまでも人は若くないです！）、年令を重ねるごとに体の動きやキレも落ちていきますので、自分の体を知った上での登山計画が必要です。しっかりとした計画と、自分にあった登山計画をして安全、安心な登山を計画してください！
低山ハイキングだとしても、十分な活動量があることがわかります。毎週でもコツコツと体を動かしていくことにより、ご自身の活動期間が伸びて、登山寿命、健康寿命がどんどんと伸ばすことが出来ます！
是非、低山ハイキングでも継続的に活動を続けてみてください★
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ご自宅から楽々快適にアウトドア用品を購入するなら！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆プレミアムメンバーズのご登録はこちら◆
登山の体験、登山知識の向上、好日ポイントアップのプレミアムメンバーズ！
⇓⇓⇓⇓【詳しくはこちらまで】⇓⇓⇓⇓
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
好日山荘 名古屋駅前店 公式アカウント
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー