気温も高くなって汗をかく量が増えてくる時期になってきました。汗は水分と塩分だけでなくビタミンも一緒に抜けてしまいます。喉が渇く前の小まめな水分補給は当たり前ですが、塩分だけでなく電解質の摂取が大切です。
熱中症・足攣り（痙攣）対策
■ミドリ安全/塩熱サプリ 30G/￥702（税込）
Na、K、Ca、Mg、Cl、HCO3の6種の電解質に、ビタミンB1・B2・B6が入ったサプリメント。塩熱サプリ1粒と水約100mlを1時間に1回程度摂取すると良いです。1日6粒ほどが目安です。
■Mag-on/エナジージェル各種/￥303（税込）
水溶性マグネシウムを配合したエナジージェル。
個人的にエナジージェル系は味など好みでないので塩熱サプリをずっと愛用してますが、これを摂取していて足が攣ったことはありません。Mag-onを使っているスタッフも多いです。日帰り登山やテント泊や山小屋など泊まり山行の1日目の朝食はどうしても簡素になりがちなので行動開始前か、行動始めすぐに塩熱サプリ摂取すると登りの調子が良い気がしています。
個人的おすすめ行動食
これから夏山登山で日帰り登山よりも標高差があり、距離を歩く山に行く方も多くなると思いますが、エネルギー源となる行動食が大切です。ジェル系ばかりでは胃腸の調子を崩すこともあるので固形物はあった方が良いです。
■ZEN NUTRITION/Beforeトラ 24粒/¥1,404（税込）
ロイヤルゼリー・蜂の子に加え、高速回遊魚カツオ抽出物（アンセリン）の持久系アミノ酸。行動前にアミノ酸を摂取しておくことで体内エネルギーを効率よく使えます。天然素材由来の成分で体への吸収が化学合成ものより断然早く、体への負荷も少なくおすすめです。行動前に4粒ほど摂取すると良いです。
■ZEN NUTRITION/山よりだんご/￥388（税込）
80g/246kcal
伝統海塩”海の精”を使用した塩餅。1袋でおにぎり約2個分のカロリー。
■Enemoti/クルミ餅/￥291（税込）
40g/145kcal
お米のちからをおいしく摂れる自然食「おもち」に、パワーの源となる糖質をゆっくり吸収する、パラチノース®を配合。オブラートに包まれているので手を汚さず食べられます。
■尾西/携帯おにぎり/¥259（税込）
歩き出す前にお湯または水を入れてよく振っておけば、15分（お湯）または60分（水）で出来上がる携帯おにぎり。
お米由来のものが消化吸収はゆっくりですが、その分エネルギーの持続性がよく自分の体には合っている気がします。上記をメインに、他にエナジーバーや菓子パンなども食べます。
みなさまのおすすめ行動食は何ですか？
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好日山荘 横浜西口店
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または
Staff / クサカベ
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