好日山荘 調布パルコ店

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こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

（今回のブログ内容と写真は関係ありません）


最近ブログやインスタで、トレーニングについて載せる事がありますが、足のトレーニングや体幹のトレーニングが主です。登山に必要な筋群を鍛えるトレーニングを載せています。

ただ、よく知るトレーニングが載らないという方もいるのではないでしょうか？このトレーニングはどうなのか？効果はないのか？などの疑問がある方もいると思います。

そこで今回は、トレーニングの種類について、少し踏み込んで説明させていただきます。参考にしてみてください。

トレーニングにはおおまかに分けて、2つの種類があります。どちらも目的によって有効ですが、効果の出方が違います。

▪️多関節運動【コンパウンド種目】
2つ以上の関節、筋肉が動作する種目です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどがこれに当たります。
この種目は複数の筋肉が連動するため、複数の筋群を同時に鍛える事が出来、身体の連動性の向上を狙えます。
また、高重量を扱える種目でもあり、より大きな筋肉を鍛えるのに向いている種目です。

▪️単関節運動【アイソレーション種目】
1つの関節、筋肉が動作する種目です。
アームカール、レッグエクステンション、クランチ(腹筋)などがこれに当たります。
この種目は1つの関節のみ動かすため、1つの筋肉を重点的に鍛えるのに効果的です。狙う筋肉のみ鍛えるので、弱点部位の克服などで行う事が多いです。
1つの筋肉しか動作しないため、高重量を扱うのには向いていません。ただ、軽い重量でも効かせやすいというメリットもあります。

このように、目的により行う種目は変わりますが、登山向けのトレーニングは、ほぼ多関節運動です。というのも、登山自体の動きが身体の連動性が重要になるからです。

例えば、ただ歩くという一点でも、足の関節は足首、膝、股といくつかの関節が連動して動きます。下半身だけでなく、トレッキングポールを使用して歩けば、上半身も連動します。そのため、ふだんのトレーニングも、連動を意識した方がいいと考えています。

これまでインスタで紹介してきた種目は、全て多関節運動です。多関節を動かす事で、身体の連動性を高め、登山の際に動かしやすい筋肉をつける事を目的にしています。また、トレーニングによっては、連動性を意識しないとけがのリスクがあるため、普段から意識をするためにも多関節運動の重要性は高いです。

ただ、単関節運動が必要ないのかと言われると、そんな事もないのが難しいところ。例えば多関節運動では十分に鍛えられない部位もあります。上腕はその典型で、上腕三頭筋、上腕二頭筋は単関節運動で鍛えることが多いです。腹筋なども単関節運動で鍛えることが多い部位です。また、レッグエクステンションなど、足を鍛える単関節運動もあります。

そのため考え方としては、基本的には多関節運動を中心に、補助で単関節運動をしていくと全身をバランスよく鍛えられます。弱点部位などを集中的に狙う場合などに、単関節運動を入れていくといいでしょう。

登山で足が疲れる、体が安定しないなどの悩みがある方は、ぜひ自宅でトレーニングを取り入れてみていただきたいです。自分自身、難しい山に挑戦するためにジム通いを始めましたが、体幹の安定や脚力向上で、登山のペースは上がりながらも、余裕が出てきたと思います。また、高重量を扱えるようになり、そちらも楽しくなってきて、一石二鳥になっています。皆様もぜひ自宅でできる範囲から、トレーニングを取り入れてみてください。

最後になりますが、登山の為だけでなく、運動習慣をつける事は人生において有益だと思います。登山の為でなくとも、少しづつ運動をしてみてはいかがでしょうか。好日山荘では登山のためだけでなく、「健康寿命延伸」の推進を行っております。好日山荘全店で、登山にまつわるトレーニングのご相談も承りますので、ぜひご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

初めて登山靴を購入する際、どこを基準にするかわからないのが普通です。登山を始めるきっかけが何かで、選ぶ靴が変わったりしますが、購入しに来たお客様に必ず聞くようにしているのが、どこに行きたいか、です。

よく聞くのは、日本アルプスや富士山に行きたいか？です。行きたい山次第で選ぶ登山靴が変わります。

低山しか行かない方や、普段履きも兼ねたい方にはローカットがオススメですし、山用でも低山メインなら、ソールやアッパーが柔らかいミドルカットをオススメしています。

富士山や日本アルプスを歩きたいお客様には、ある程度ハードなトレッキングシューズを勧めます。また、2足目になる方は、テント泊等や残雪期の登山を視野に入れる方が増えるため、後ろコバの付いたライトアルパインシューズをオススメします。

このように、シューズは目的により選ぶ必要がありますが、一つ重要な事が、脚力によっても選ぶシューズが変わるという事。極論になりますが、本当に脚力があれば、雪山以外は足の自由度が高いローカットがベストです。本当に脚力のある方は、ですが。ちなみに、私では脚力が足りないので、ローカットは履きません。日本アルプスをトレイルランしている方や、トランス・ジャパン・アルプスレース（以下TJAR）に出る方等は間違いなく脚力があるので、ローカットで歩いていますね。

また、足幅によっても選ぶブランドやモデルが変わります。例えばですが、足幅が細い方が3Eの足幅のシューズを履くのは、怪我やアクシデントにつながるのでNGです。逆もまた然りで、足幅の広い方が幅の細いシューズを履くのも、無理と言って差し支えないです。また、無理やり幅で合わせて、甲の高さ、ヒールカップの形状など、他が合わないようでは本末転倒です。好日山荘で取り扱っているシューズに、性能の低いシューズはないと考えていますが、お客様に毎回のように伝えていることは「その人にとって、足に合えばいいシューズ。合わなければよくないシューズ」。これが登山靴を選ぶうえで、一番重要です。

店舗ではスタッフがお客様のサイズと足幅を見させていただき、ニーズに合った最適なシューズをお出ししています。お客様の登山に向いたシューズを購入できますので、ご安心ください。

一度に全て説明すると、恐ろしく長い文章になり、読んでいるだけで疲れるので、今後ブログやインスタで登山靴の選び方や、各々の特徴を解説していこうと思います。興味のある方はぜひご覧ください。

その他にも当店では、様々なギアや登山靴を取り揃えています。今回の記事のような内容も、丁寧にご説明させていただきます。何か気になる事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、スタッフSです。

夏山シーズンになったら、日本アルプスに行ってみたいと考えている方は多いと思いますが、どこから行ったらいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。アルプスというだけで敷居が高くなっているとも思います。

しかし、アルプスといっても全ての山が難易度が高いわけでもありません。そこで今回は個人的な初めての日本アルプスにおすすめの山を紹介します。

仙丈ケ岳　/　南アルプス

日本百名山の1座であり、隣り合う甲斐駒ヶ岳が男性的な山容と呼ばれるのに比べ、女性的な山容であり、南アルプスを象徴する山であることから、南アルプスの女王と呼ばれます。

実際登ってみても素晴らしく、山頂からは名だたる名峰が見渡せます。また、氷河によって削られて出来たカール地形が多い山でもあり、藪沢カール、小仙丈カール、大仙丈カールは迫力があります。

登山道は登りやすく、日本アルプスの中では危険個所が少ない部類の山で、アクセスも比較的いい方なので、アルプスの中では登りやすい山になります。小仙丈ケ岳手前で森林限界の上に出るため、晴れていれば山頂まで絶景の稜線が楽しめます。

登山口の北沢峠へはバスでアクセスできます。戸台口からアクセスする方がほとんどですが、ハイシーズンにはバスもどんどん増便されるため、アクセス自体は出来ますが、土日は大行列が出来ます。人気の山なので早めに並んでおいた方がいいです。

北沢峠は甲斐駒ヶ岳の登山口でもあり、歩いてすぐに長衛小屋という山小屋もあるため、一泊してどちらにも登る事も可能です。また、広いテント場もあるため、初めてのテント泊にもおススメできます。仙丈ケ岳からは、甲斐駒ヶ岳が綺麗に見えますよ。

総じて難易度がそこまで高くなく、3,000ｍ峰の中でも登りやすいため、ステップアップにもおススメの山です。私は11月に登ったため、多少雪がありましたが、まさに絶景の南アルプスを楽しむことができました。名峰だと思っているので、ぜひ皆様にも登っていただきたい山です。

当店では様々なウェアやギアを取り揃えております。また、経験豊富なスタッフもおりますので、道具や山の疑問などでお困りの事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、スタッフSです。

先日、丹沢の大山に登って来ました。

大山についての詳細は、以前のレポをご覧ください。
https://blog.kojitusanso.jp/.s/chofu/2024/11/post-c0e8-8.html

大山は登山者以外にも、ケーブルカーで阿夫利神社に来る方も多く、登山をせず観光するだけでも楽しめます。

こちらの下社にある茶寮では、景色を楽しみながら休憩が楽しめます。抹茶ティラミスが有名なので、甘いものが好きな方はぜひ食べに来てみてください。

今回は少し前に雪が降ったこともあり、山頂付近は雪が残っていました。そのため、雪化粧した大山を楽しめました。

登山道はケーブルカーを使用しなければ、登りごたえはなかなかありますし、ケーブルカーを使用すれば初心者の方も登りやすく、整備も行き届いているため、どんな方でも楽しめる山です。ぜひ、いろいろなコースで登ってみてください。

レイヤリング

アンダー　MILLET　/　ドライナミックメッシュ

ベース　MARMOT　/　長袖ベースレイヤー

ミドル　KARRIMOR　/　mountain zip-up（着用せず）

シェル　Rab　/　ソフトシェル（着用せず）

アウター　Patagonia　/　レインウェア（着用せず）

パンツ　karrimor　/　トレッキングパンツ

当店では様々なウェアやギアを取り揃えております。また、経験豊富なスタッフもおりますので、道具や山の疑問などでお困りの事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、スタッフSです。

登山を始める際、必携品としてよく名前が出るのが、登山靴、ザック、レインウェアの3つ。いわゆる、三種の神器と呼ばれる物です。個人差はありますが、この3つはもちろん必携です。

ただ、他にも持って行った方がいいギアは、多々あります。その中でもヘッドランプは、もはや必携品と言っても過言ではありません。たまたまではありますがナイトハイクをする事もあり、私はこの半年でレインウェアよりも出番が多いギアになっています。

転倒や道迷いなど、登山ではアクシデントが起きると、日没になる事もよくあります。また、小屋泊、テント泊登山などでは夜明け前から歩き始めるため、そんな時にヘッドランプは必要です。

オススメはこちらのモデル。私もヘッドランプはいくつか持っていますが、一番出番の多いモデルです。

▪️BLACK DIAMOND / COSMO350
¥5940

こちらのモデルの強みは、操作性の高さ。光量が長押しで調整出来るため、歩いている時間帯や、場所により細かく設定出来ます。稜線を歩いている際、明るくなってきたら、光量を落としたり、樹林帯では最大光量にしたりと、汎用性が高いモデルです。350ルーメンと、通常使用には問題ない光量です。

また、こちらのモデルはワンタッチで赤灯が点きます。赤灯は山小屋や、テント泊などで夜中に光らせる際、周りの方を起こさないために必要です。通常のライトでは目を閉じていても明るさを感じますが、赤灯なら明るさをあまり感じさせません。そのため、様々なシチュエーションで使用するなら、赤灯も必要になるので、付いているモデルを購入した方が、後々困りません。

このように、汎用性が高く、使用シーンを選ばない優秀なモデルです。登山でも使わなかったとしても、お守りとして必ず持って行きます。

ヘッドランプは災害時にも使用する事もあり、登山以外でも活躍する事があります。そういった事からも、必携品と呼んで差し支えないため、一つ持っておいたほうがいいです。店頭でお試しいただけますので、ご来店いただき、試してみてください。

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こんにちは。調布パルコ店、スタッフSです。

皆さんは、登山の後はどんなケアをしてますか？帰ってストレッチはもちろん、ヨガをしたりする方もいるかと思います。もちろん、温泉は最高ですよね。

筋肉疲労回復にはこういったケアと、食事も重要です。疲労回復に重要な栄養素としては、ビタミンB群やタンパク質等があります。どちらも豊富なのは豚肉や青魚が代表的です。この辺りは、筋肉に有用なアミノ酸スコアも高いです。アリシンと合わせると、ビタミンBの吸収が更に促進されるので、タマネギやニンニクと一緒に食べるといいと言われます。具体的には、豚の生姜焼きや、サバの味噌煮などでしょうか。

ただ、食事は気を使いたくない、好きな物を食べたいというのもあるかと思います。私も下山後にケアのため、肉そばを食べる事が多いですが、縦走登山や、　宿泊登山の後はラーメン食べます。多少のご褒美含め、食べたい物を食べるのが、精神的にも良い部分はあります。

そういった部分も含め、何をしたらいいかわからない、ある程度楽にケア、リカバリーをしたいという方にオススメな商品が、こちらになります。

▪️味の素　/　amino VITAL GOLD

￥798

リカバリーには必須アミノ酸が重要です。その必須アミノ酸を素早く取るのに有用な商品です。下山後に飲む事で、回復力を高めるので、次の日の疲労度合いが違います。

また、食事からビタミンB群やタンパク質が吸収されるまでは、約2時間かかりますが、こちらの商品の必須アミノ酸は約30〜40分で吸収されます。イコールですが、回復が早まります。そのため、摂取も早い方が良く、下山したらすぐに飲むと効果が高いです。

アルプスの縦走の際は必ず持って行き、行動終了したら飲むようにしています。飲むのとそうでないのでは、次の日の身体の状態が段違いです。ゼリーもありますが、軽量で場所も取らないので、縦走の際は顆粒タイプがオススメです。

登山はハードなアクティビティです。そのため、リカバリーとケアはしっかりした方がいいです。普段からできるとベストですが、なかなか難しい部分もあります。そんな時に、すぐに出来るリカバリーとして、オススメな商品のご紹介でした。

その他にも当店では、様々なギアやウェアを取り揃えています。何か気になる事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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今日はスタッフの愛用品紹介企画。今回は私、スタッフSの愛用品です。

■Rab　/　Alpha Flash Jacket 

（廃盤モデル）

ブログをご覧になっている方は、登山レポートで載っている、テクニカルフリースという文言を見たことがあるかもしれませんが、これの事です。過去、自分が購入した中で、ベストバイウェアを決めるとしたら、これになります。

このウェアの素材はポーラテックアルファダイレクト120という素材で、中綿に使われる事が多い素材ですが、これを剥き出しにして、そのままフルジップにしたウェアです。

裏から見るとかなり透けており、表地が起毛している感じです。これにより、裏地の通気性が高く、表地で保温性と、絶妙なバランスが取れています。また、約260ｇとかなり軽量なウェアでもあります。

脇下と腕下は速乾性の高い素材を使用しており、汗のかきやすいところへの対応もしっかりしています。生地自体の速乾性もかなり高く、いつも気付いたら乾いています。

ポーラテックアルファダイレクトには120と90がありますが、120の方が保温性が高く、90の方が通気性が高くなっています。個人的には90だと保温性が若干心許ないので、120のこちらを使用しています。90の特徴としては以前紹介した、KARRIMORのmountain zip-upに使用している、Octa®CPCPがかなり近い印象です。120はOctaに近いのでベースレイヤー運用は現実的ではないと思います。

（2024年　9月　穂高連峰縦走）

使用シーズンですが、ほぼオールシーズン使用しています。冬は通気性の高いミドルレイヤーとして低山から高山まで。高山では上にシェルジャケットを羽織る事で、通気性と保温性のバランスのとれたミドルレイヤーです。低山では、主に登りはペースの関係もあり体温が上がるため、ほぼベースレイヤーのまま登りますが、下りは体温が上がり辛いので、着ている事が多いです。

（2024年　5月　残雪期越後駒ヶ岳）

春、秋は休憩中の保温着として使用しています。ダウンだと暑すぎる事と、休憩中に暑くなった体を丁度よく冷やしてくれます。それで少し寒ければ、上にレインウェアを羽織れば問題ないです。

（2023年　9月　穂高連峰縦走）

夏の高山でも、早朝の歩き始めは若干肌寒くなりますが、そんな時でもこちらを着用していれば通気性が高いため、オーバーヒートする事無く歩けます。また、山小屋での滞在時はほぼ着用しており、購入してからアルプスに行く際は必ず持っていきます。北アルプスを歩いた過去写真を見ていたら、ほぼ着ていました。

以上のように、使用シーンが多岐にわたり、汎用性の高さから手離せないウェアです。廃盤になってしまったので、次に買うウェアどうしようと悩んでいます。その位重宝しているウェアです。

様々なシチュエーションに対応し、ペースが速い自分の登山に最適なウェアです。現在はOctaのウェアが同じ様な使用が出来るので、シチュエーションの近いお客様は是非参考にしてみてください。スタッフSの愛用ウェア紹介でした。

現在、調布パルコ店ではRabのウェアの取り扱いはございませんが、好日山荘横浜西口店で取り扱っています。堅実ながら、革新的なブランドです。ぜひお近くに行かれた際は、横浜西口店にお立ち寄りください。

その他にも当店では、様々なギアやウェアを取り揃えています。何か気になる事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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今回は新商品の紹介です。その登場からマーケットにインパクトを与え続けてきた、ミレーのティフォンシリーズ。その透湿性の高さと、ストレッチ性の高さから人気のモデルですが、今回、新たにリニューアルしたモデルがリリースされました。

MILLET　/　TYPHON　ST　JAKET

￥36,300

こちらは従来モデルのアップデート版。耐水圧が従来の20,000mmから30,000mmに上昇し、更に風雨に強くなりました。
特徴である透湿性は50,000g/㎡/24hと、蒸れを逃す能力はそのままと、正当な進化を遂げました。

まず、重量は300gと従来モデルより60ｇほど軽くなっています。もともとかなり軽量でしたが、更に軽量になりました。

ストレッチ性に関しては、しなやかに伸びるため、動きを妨げません。着用してもよく伸びる感じがしました。岩稜帯などで動く際には、このストレッチ性はありがたいです。

防水透湿性に関しては、フィールドテストをしていないためなんとも言えませんが、カタログスペック通りならば、従来モデルより風雨に強くなります。従来のモデルでも対候性が高く、蒸れづらいと感じていたので、これ以上となると更に頼もしいですね。また、その重量から、沢登り等でも活躍しそうです。

携行性は従来モデルよりもさらに薄く感じるので、かなり高いと思います。こちらは従来モデルから高かったので、相変わらずの利点と言った感じです。

裾のドローコードや、袖のベルクロ、ポケットのベンチレーション、ダブルジッパーもそのままです。

以上の特徴から、個人的な使用シチュエーションは、以下のような感じになると思います。

これまで通りのオールマイティーなレインウェア。そのストレッチ性や防水透湿性で、使うシーンを選びません。ヘルメット対応なので北アルプスの岩稜帯や、沢登り、クライミングでも使用しやすい、まさにフラッグシップモデルと言ったところです。

今年で10周年を迎えたティフォンシリーズ。そのフラッグシップモデルは更なる進化を遂げました。今のティフォンはまさに万人受けするモデルです。是非その着心地をご来店いただき、お試しください。

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大月市の秀麗富嶽十二景の一座、岩殿山に行ってきました。

岩殿山の詳細に関しては、以前のブログをご覧下さい。以下URLです。

https://blog.kojitusanso.jp/chofu/2024/12/post-c0e8-1.html

今日も快晴の中、気温もあまり高くなく、気持ちのいい低山歩きでした。やはり鎖場があったり、アップダウンが多かったりと、低山ながら歩き応えのある良い山です。

ただ、上記の２枚の写真のように、登山道の荒廃がかなり進んでいます。メインの登山道が通行止めになっていたり、現在の迂回路も道が細くなり、トラバースが危険な場所もあります。

大月市ではクラウドファンディングを行い、修繕費用に充てるよう動いていました。こういった動きがもっと広まればいいなと思います。以下のURLに詳細があるので、よろしければご覧ください。

https://www.city.otsuki.yamanashi.jp/kanko/tozanzyouhou.html

登山道がバラエティに富んでおり、稚児落としの景色は低山とは思えない程、ダイナミックです。こういった景観を見続ける為にも、自分達にも出来る事を考えていけたらと思いました。

岩殿山は低山ながら見晴らしがよく、富士山も綺麗に見える山です。個人的にお勧めしている山でもあります。ぜひ訪れてみてください。

レイヤリング

アンダー　MILLET　/　ドライナミックメッシュ

ベース　MARMOT　/　長袖ベースレイヤー

ミドル　KARRIMOR　/　mountain zip-up（常時着用）

シェル　Rab　/　ソフトシェル（着用せず）

アウター　Patagonia　/　レインウェア（着用せず）

パンツ　karrimor　/　トレッキングパンツ

当店では様々なウェアやギアを取り揃えております。また、経験豊富なスタッフもおりますので、道具や山の疑問などでお困りの事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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