好日山荘 調布パルコ店

こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

今回は登山靴についての第二回。ミドルカットの登山靴についての解説です。




ミドルカットの登山靴は、山で一番よく見る登山靴だと思います。

かくいう私も、日本アルプスを重い荷物を持って歩く時以外は、どの山もミドルカットで歩いています。

アルプスでも、小屋泊ではミドルカットで歩く山登山者も多く見られます。用途も多岐に渡り、分類は難しいものの、以下のような感じでしょうか。

・ソールやアッパーが柔らかいシューズから、アプローチシューズなどの岩場を歩くための堅いモデルまで、種類の幅が広い。


・低山向け、混合のトレイル向けのソール形状のものが多い。アプローチシューズは岩場で立ちこみやすいよう、グリップ重視のソールになっている。


・低山向けは軽いモデルが多い。アプローチシューズは若干重量がある。


・ローカットとは違い、ほとんどのシューズで防水透湿素材が使用されている(GORE-TEX、アウトドライetc)
・その特徴から、一足目に選ぶ人が多い。



次にメリットとデメリットです。



▪️メリット


・比較的軽く、足首まわりのホールド力もあるため、脚力があれば一足で低山から高山までこなせる汎用性。


・足首周りがローカットよりも高いので、足首の捻転を防ぎ、ローカットより疲れにくい。


・最近はアプローチシューズも、低山のトレイルもしっかりこなせるようなモデルもある。



▪️デメリット


・汎用性は高いが、突出した特徴がない事が多い。
・ローカットより足首周りがホールドされている＝自由が効きづらいので、走るには不向き。


・ハイカットに比べると柔らかいモデルが多いため、脚力がないと重い荷物を持ったテント泊には不向き。


以上のようになるのではないでしょうか。


ミドルカットはその形状から、ある程度はシーンを選ばず使用できる汎用性の高さが魅力です。ただ、選択をミスすると中途半端になりがちです。一足目に選ぶと、なんだかんだでローカットやハイカットが欲しくなるというのは、誰もが通る道ではないでしょうか？

それでもその汎用性の高さは魅力で、一足目に選ぶのに最適なモデルです。私も一部のテント泊と雪山以外はミドルカットで、昨年の穂高連峰小屋泊縦走や、昨年の南アルプスのテント泊はミドルカットでした。向いている人は、以下のような人です。

・低山から高山まで一足でこなす登山靴が欲しい方。
・初めての登山靴で、どう選べばいいか迷っている方。
・アルプスの岩稜帯向けのアプローチシューズが欲しい方。
・低山向けで探しているが、ローカットでは足首が不安な方

とりあえず一足目はミドルカットという方も多いです。そして、考え方もそれでいいのかなと思います。実際にミドルカットは様々なシーンで使用が出来、ローカットとハイカットの特徴を併せ持っているため、困ったときはミドルカット、なんてことも多々あります。

ただ、突出した特徴がないため、慣れてくると最適解になる事が減ってくる事もあります。そのため、ハイカットやローカットと使い分けるなんてこともあります。

1足目に選ぶ靴として最適ですが、慣れてくると違うシューズも試したくなる。そんな靴です。靴の特徴をしっかり把握し、登山に役立てていただければと思います。

その他にも当店では、様々なギアや登山靴を取り揃えています。今回の記事のような内容も、丁寧にご説明させていただきます。何か気になる事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

山梨の大月市にある、百蔵山に登ってきました。

百蔵山は以前紹介した、岩殿山と同じ、大月市の秀麗富嶽十二景の一座で、7番山頂になります。(岩殿山は8番山頂)

中央線の猿倉駅から、歩いて登山口まで行けるため、アクセスは良好です。ただ、若干舗装路の歩きが長いので、気になる方は麓の駐車場まで車で行ってもいいと思います。

登山口手前には、綺麗なチップトイレがあるため、立ち寄って準備を整えてもいいと思います。山中にトイレはありません。

登山口に入ってからは、なだらかに登り続けます。それほど急登の箇所はないので、登りやすいです。また、途中、ところどころで景色の開ける場所がありますが、そこからは富士山が綺麗に見えます。やはり秀麗富嶽の一座、そこはしっかり押さえています。

大同山との分岐に出て、少し登れば百蔵山の山頂です。今回は有名な山頂の桜を見るために登りましたが、ちょうど見頃を迎える頃でした。今週一杯ぐらいは、まだ桜が楽しめそうです。

時間があれば扇山まで縦走してもいいと思います。今回はあまり余裕がなかったので、猿倉駅に向けて下山しました。

今回、登山口から時計回りに周回しましたが、下りのコースの下り始めが急です。登りで疲れた時に急な下りを歩きたくない方や、下りが苦手な方は、反時計回りで歩くか、ピストンする事をオススメします。

全体的に危険箇所もほぼなく、高低差もほどほどなため、初心者の方でも歩きやすいと思います。春は桜も綺麗で、富士山も綺麗に見えるため、ゆったりハイキングを楽しみたい方にオススメしたい山です。ぜひ一度、登ってみてください。

レイヤリング
アンダー　MILLET　/　ドライナミックメッシュ
ベース　Marmot　/　化繊ベースレイヤー
アウター　Patagonia　/　レインウェア（未使用）
パンツ　KARRIMOR　/　トレッキングパンツ

当店では様々なウェアやギアを取り揃えております。最近は気温も上がってきており、カットソーの出番も増えてきているのではないでしょうか。当店で半袖、長袖ともに取り揃えております。

登山経験豊富なスタッフもおりますので、道具や山の疑問などでお困りの事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

先日、町田市最高峰の草戸山に登ってきました。

草戸山は南高尾山稜にある、標高364mの山で、高尾山の南側に走る尾根上の山の総称、高尾セブンサミッツの一座。

高尾山は人が多過ぎてあんまり、という方にオススメで、こちらは人が少ないため、静かな山行が楽しめます。高尾駅から歩道を歩き、登山口に入れるため、アクセスも良好です。

今回は草戸山と榎窪山の2座を時短で登ってきました。緩やかでアップダウンが細かく、初心者でも歩きやすい山域となっています。

草戸山の山頂は南高尾山稜の中でも、随一の眺望です。広くなっているので、休憩にも最適です。

また、セブンサミッツを全て登れば約18kmと、ロングコースにもなり、トレーニングやトレイルランニングにもオススメです。ぜひ訪れてみてはいかがでしょうか？

レイヤリング
アンダー　MILLET　/　ドライナミックメッシュ
ベース　THE　NORTH　FACE　/　Flash Dry 3D ロングスリーブ
ミドル　KARRIMOR　/　mountain zip-up（未着用）
アウター　Patagonia　/　レインウェア（未使用）
パンツ　KARRIMOR　/　トレッキングパンツ

当店では様々なウェアやギアを取り揃えております。また、経験豊富なスタッフもおりますので、道具や山の疑問などでお困りの事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

昨日、高尾山をナイトハイクしてきました。

高尾山の詳細に関しては、以前のブログをご覧ください。
https://blog.kojitusanso.jp/.s/chofu/2025/01/post-c0e8.html

土日の高尾山は人が多過ぎて、なかなか歩くのが大変ですが、ナイトハイクだと人もほぼいないため、静かな山行が楽しめます。

ただ、獣との遭遇率は高いので、熊鈴は必ず鳴らし、気をつけて歩きましょう。昨日も、ムササビが飛んでいました。

レイヤリング
アンダー　MILLET　/　ドライナミックメッシュ
ベース　THE　NORTH　FACE　/　Flash Dry 3D ロングスリーブ
ミドル　KARRIMOR　/　mountain zip-up（未着用）
シェル　Rab　/　ソフトシェル　（未着用）
アウター　Patagonia　/　レインウェア（未使用）
パンツ　KARRIMOR　/　トレッキングパンツ

高尾山は様々なルートで歩けます。ケーブルカーもあるため、登りやすい山です。ぜひ訪れてみてください。

当店では様々なウェアやギアを取り揃えております。また、経験豊富なスタッフもおりますので、道具や山の疑問などでお困りの事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

今回は先日の登山靴について、少し詳しく話したいと思います。今回はローカットの登山靴についてです。

ローカットの登山靴は、最近主流になってきたイメージです。一昔前だと登山靴といえば、ハイカットで固く、重いというイメージだったと思いますが、今はそんな事もなく、ずいぶんと軽量になりました。

また、その他ギアの軽量化やトレイルランニングの流行に伴い、固いハイカットでなく、ローカットで山を歩く登山者が増えたように思います。その主な特徴は、以下のようになります。

・比較的ソールやアッパーが柔らかいシューズが多い。アプローチシューズなどは岩場を歩くため、堅いモデルがある。
・ソールが低山やトレイルランニングコースに向いているものが多い。
・ハイカットなどに比べ、軽い。
・最近では、人間の足をより自然な状態にする目的の靴も増えている。(ゼロフラット、)

次にメリットとデメリットです。

▪️メリット
・足首周りの自由度が効きやすいので、足捌きが軽快になる。
・軽く柔らかいので、ペースは上げやすい。脚力があれば、ローカットでどこの山も歩けない事もない(山岳レースに出るような方)
・歩行に脚力、技術が要求される分、山歩きのトレーニングには間違いなく最適。足を置く場所など、判断力の向上につながる。

▪️デメリット
・足首周りの保護力が弱く、ソールが柔らかいため、疲れてくると足首を捻ったり、足を置く場所の判断力の低下で事故につながる可能性がある。
・足首が低いため、歩き方に慣れていないと、靴に小石や泥など、異物が入りやすい。
・一般的な登山者では脚力が足りないため、岩稜帯には基本的に向いていない。

・かかと周りがずれやすいため、サイズ選びがシビア。

以上のようになるのではないでしょうか。

昔言われていたミドルカットやハイカットに比べ、ローカットが捻挫しやすいという部分に関しては、半分正解で半分間違いです。足首の保護性能で足首をひねった際の、捻挫のリスクが軽減できるという科学的根拠はないという事のようです。

昔はバスケットボールでよく言われていましたが、NBAでロサンゼルス・レイカーズのレジェンド、コービー・ブライアントがローカットを履き、全試合出場し優勝を成し遂げた事で、定説を覆しローカットのバッシュが流行するきっかけを作りました。今ではローカットを履いてプレーする選手が増えましたね。歴代NO1シューター、ステフィン・カリーのシグネイチャーモデルも、ローカットが多かったです。

ただ、足首周りの自由度が高い分、筋力が要求され疲労が溜まりやすいのは事実です。疲労が溜まってくると、筋力が低下し、ひねった際に筋力で止まらなくなるので、捻挫のリスクは高まります。そういう意味で、ローカットが捻挫しやすいは半分正解で半分間違いです。

そのため、ローカットは使用シーンと使用する人を選びますが、うまく使えば使いやすいシューズと言えます。向いている人は、以下のような人です。

・ハイカットやミドルカットを所有していて、低山を軽快に歩く用に2足目が欲しい方。

・トレイルランをする方。

・登山の足捌きを向上させたい方

・トランス・ジャパン・アルプスレースなど、山岳レースに出たい方。

以上のようになるのではないでしょうか。山岳レースに出るような、強靭な脚力の方はローカットをチョイスすると思います。

ただ、上記に述べたようなリスクもあるため、それを理解して使用することも重要です。縦走登山の途中でリスクが起きてしまった場合、重大な事故につながる可能性もあります。ローカットの登山靴を購入する際は、自分がどこを目指すのかをハイカットやミドルカットよりもシビアに見極めてからの方がいいです。

どちらにしても1足目に選ぶ靴ではないと思います。靴の特徴をしっかり把握し、登山に役立てていただければと思います。

その他にも当店では、様々なギアや登山靴を取り揃えています。今回の記事のような内容も、丁寧にご説明させていただきます。何か気になる事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

（今回のブログ内容と写真は関係ありません）


最近ブログやインスタで、トレーニングについて載せる事がありますが、足のトレーニングや体幹のトレーニングが主です。登山に必要な筋群を鍛えるトレーニングを載せています。

ただ、よく知るトレーニングが載らないという方もいるのではないでしょうか？このトレーニングはどうなのか？効果はないのか？などの疑問がある方もいると思います。

そこで今回は、トレーニングの種類について、少し踏み込んで説明させていただきます。参考にしてみてください。

トレーニングにはおおまかに分けて、2つの種類があります。どちらも目的によって有効ですが、効果の出方が違います。

▪️多関節運動【コンパウンド種目】
2つ以上の関節、筋肉が動作する種目です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどがこれに当たります。
この種目は複数の筋肉が連動するため、複数の筋群を同時に鍛える事が出来、身体の連動性の向上を狙えます。
また、高重量を扱える種目でもあり、より大きな筋肉を鍛えるのに向いている種目です。

▪️単関節運動【アイソレーション種目】
1つの関節、筋肉が動作する種目です。
アームカール、レッグエクステンション、クランチ(腹筋)などがこれに当たります。
この種目は1つの関節のみ動かすため、1つの筋肉を重点的に鍛えるのに効果的です。狙う筋肉のみ鍛えるので、弱点部位の克服などで行う事が多いです。
1つの筋肉しか動作しないため、高重量を扱うのには向いていません。ただ、軽い重量でも効かせやすいというメリットもあります。

このように、目的により行う種目は変わりますが、登山向けのトレーニングは、ほぼ多関節運動です。というのも、登山自体の動きが身体の連動性が重要になるからです。

例えば、ただ歩くという一点でも、足の関節は足首、膝、股といくつかの関節が連動して動きます。下半身だけでなく、トレッキングポールを使用して歩けば、上半身も連動します。そのため、ふだんのトレーニングも、連動を意識した方がいいと考えています。

これまでインスタで紹介してきた種目は、全て多関節運動です。多関節を動かす事で、身体の連動性を高め、登山の際に動かしやすい筋肉をつける事を目的にしています。また、トレーニングによっては、連動性を意識しないとけがのリスクがあるため、普段から意識をするためにも多関節運動の重要性は高いです。

ただ、単関節運動が必要ないのかと言われると、そんな事もないのが難しいところ。例えば多関節運動では十分に鍛えられない部位もあります。上腕はその典型で、上腕三頭筋、上腕二頭筋は単関節運動で鍛えることが多いです。腹筋なども単関節運動で鍛えることが多い部位です。また、レッグエクステンションなど、足を鍛える単関節運動もあります。

そのため考え方としては、基本的には多関節運動を中心に、補助で単関節運動をしていくと全身をバランスよく鍛えられます。弱点部位などを集中的に狙う場合などに、単関節運動を入れていくといいでしょう。

登山で足が疲れる、体が安定しないなどの悩みがある方は、ぜひ自宅でトレーニングを取り入れてみていただきたいです。自分自身、難しい山に挑戦するためにジム通いを始めましたが、体幹の安定や脚力向上で、登山のペースは上がりながらも、余裕が出てきたと思います。また、高重量を扱えるようになり、そちらも楽しくなってきて、一石二鳥になっています。皆様もぜひ自宅でできる範囲から、トレーニングを取り入れてみてください。

最後になりますが、登山の為だけでなく、運動習慣をつける事は人生において有益だと思います。登山の為でなくとも、少しづつ運動をしてみてはいかがでしょうか。好日山荘では登山のためだけでなく、「健康寿命延伸」の推進を行っております。好日山荘全店で、登山にまつわるトレーニングのご相談も承りますので、ぜひご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、佐々田です。

初めて登山靴を購入する際、どこを基準にするかわからないのが普通です。登山を始めるきっかけが何かで、選ぶ靴が変わったりしますが、購入しに来たお客様に必ず聞くようにしているのが、どこに行きたいか、です。

よく聞くのは、日本アルプスや富士山に行きたいか？です。行きたい山次第で選ぶ登山靴が変わります。

低山しか行かない方や、普段履きも兼ねたい方にはローカットがオススメですし、山用でも低山メインなら、ソールやアッパーが柔らかいミドルカットをオススメしています。

富士山や日本アルプスを歩きたいお客様には、ある程度ハードなトレッキングシューズを勧めます。また、2足目になる方は、テント泊等や残雪期の登山を視野に入れる方が増えるため、後ろコバの付いたライトアルパインシューズをオススメします。

このように、シューズは目的により選ぶ必要がありますが、一つ重要な事が、脚力によっても選ぶシューズが変わるという事。極論になりますが、本当に脚力があれば、雪山以外は足の自由度が高いローカットがベストです。本当に脚力のある方は、ですが。ちなみに、私では脚力が足りないので、ローカットは履きません。日本アルプスをトレイルランしている方や、トランス・ジャパン・アルプスレース（以下TJAR）に出る方等は間違いなく脚力があるので、ローカットで歩いていますね。

また、足幅によっても選ぶブランドやモデルが変わります。例えばですが、足幅が細い方が3Eの足幅のシューズを履くのは、怪我やアクシデントにつながるのでNGです。逆もまた然りで、足幅の広い方が幅の細いシューズを履くのも、無理と言って差し支えないです。また、無理やり幅で合わせて、甲の高さ、ヒールカップの形状など、他が合わないようでは本末転倒です。好日山荘で取り扱っているシューズに、性能の低いシューズはないと考えていますが、お客様に毎回のように伝えていることは「その人にとって、足に合えばいいシューズ。合わなければよくないシューズ」。これが登山靴を選ぶうえで、一番重要です。

店舗ではスタッフがお客様のサイズと足幅を見させていただき、ニーズに合った最適なシューズをお出ししています。お客様の登山に向いたシューズを購入できますので、ご安心ください。

一度に全て説明すると、恐ろしく長い文章になり、読んでいるだけで疲れるので、今後ブログやインスタで登山靴の選び方や、各々の特徴を解説していこうと思います。興味のある方はぜひご覧ください。

その他にも当店では、様々なギアや登山靴を取り揃えています。今回の記事のような内容も、丁寧にご説明させていただきます。何か気になる事などございましたら、ぜひご来店いただき、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。調布パルコ店、スタッフSです。

夏山シーズンになったら、日本アルプスに行ってみたいと考えている方は多いと思いますが、どこから行ったらいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。アルプスというだけで敷居が高くなっているとも思います。

しかし、アルプスといっても全ての山が難易度が高いわけでもありません。そこで今回は個人的な初めての日本アルプスにおすすめの山を紹介します。

仙丈ケ岳　/　南アルプス

日本百名山の1座であり、隣り合う甲斐駒ヶ岳が男性的な山容と呼ばれるのに比べ、女性的な山容であり、南アルプスを象徴する山であることから、南アルプスの女王と呼ばれます。

実際登ってみても素晴らしく、山頂からは名だたる名峰が見渡せます。また、氷河によって削られて出来たカール地形が多い山でもあり、藪沢カール、小仙丈カール、大仙丈カールは迫力があります。

登山道は登りやすく、日本アルプスの中では危険個所が少ない部類の山で、アクセスも比較的いい方なので、アルプスの中では登りやすい山になります。小仙丈ケ岳手前で森林限界の上に出るため、晴れていれば山頂まで絶景の稜線が楽しめます。

登山口の北沢峠へはバスでアクセスできます。戸台口からアクセスする方がほとんどですが、ハイシーズンにはバスもどんどん増便されるため、アクセス自体は出来ますが、土日は大行列が出来ます。人気の山なので早めに並んでおいた方がいいです。

北沢峠は甲斐駒ヶ岳の登山口でもあり、歩いてすぐに長衛小屋という山小屋もあるため、一泊してどちらにも登る事も可能です。また、広いテント場もあるため、初めてのテント泊にもおススメできます。仙丈ケ岳からは、甲斐駒ヶ岳が綺麗に見えますよ。

総じて難易度がそこまで高くなく、3,000ｍ峰の中でも登りやすいため、ステップアップにもおススメの山です。私は11月に登ったため、多少雪がありましたが、まさに絶景の南アルプスを楽しむことができました。名峰だと思っているので、ぜひ皆様にも登っていただきたい山です。

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先日、丹沢の大山に登って来ました。

大山についての詳細は、以前のレポをご覧ください。
https://blog.kojitusanso.jp/.s/chofu/2024/11/post-c0e8-8.html

大山は登山者以外にも、ケーブルカーで阿夫利神社に来る方も多く、登山をせず観光するだけでも楽しめます。

こちらの下社にある茶寮では、景色を楽しみながら休憩が楽しめます。抹茶ティラミスが有名なので、甘いものが好きな方はぜひ食べに来てみてください。

今回は少し前に雪が降ったこともあり、山頂付近は雪が残っていました。そのため、雪化粧した大山を楽しめました。

登山道はケーブルカーを使用しなければ、登りごたえはなかなかありますし、ケーブルカーを使用すれば初心者の方も登りやすく、整備も行き届いているため、どんな方でも楽しめる山です。ぜひ、いろいろなコースで登ってみてください。

レイヤリング

アンダー　MILLET　/　ドライナミックメッシュ

ベース　MARMOT　/　長袖ベースレイヤー

ミドル　KARRIMOR　/　mountain zip-up（着用せず）

シェル　Rab　/　ソフトシェル（着用せず）

アウター　Patagonia　/　レインウェア（着用せず）

パンツ　karrimor　/　トレッキングパンツ

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皆さんは、登山の後はどんなケアをしてますか？帰ってストレッチはもちろん、ヨガをしたりする方もいるかと思います。もちろん、温泉は最高ですよね。

筋肉疲労回復にはこういったケアと、食事も重要です。疲労回復に重要な栄養素としては、ビタミンB群やタンパク質等があります。どちらも豊富なのは豚肉や青魚が代表的です。この辺りは、筋肉に有用なアミノ酸スコアも高いです。アリシンと合わせると、ビタミンBの吸収が更に促進されるので、タマネギやニンニクと一緒に食べるといいと言われます。具体的には、豚の生姜焼きや、サバの味噌煮などでしょうか。

ただ、食事は気を使いたくない、好きな物を食べたいというのもあるかと思います。私も下山後にケアのため、肉そばを食べる事が多いですが、縦走登山や、　宿泊登山の後はラーメン食べます。多少のご褒美含め、食べたい物を食べるのが、精神的にも良い部分はあります。

そういった部分も含め、何をしたらいいかわからない、ある程度楽にケア、リカバリーをしたいという方にオススメな商品が、こちらになります。

▪️味の素　/　amino VITAL GOLD

￥798

リカバリーには必須アミノ酸が重要です。その必須アミノ酸を素早く取るのに有用な商品です。下山後に飲む事で、回復力を高めるので、次の日の疲労度合いが違います。

また、食事からビタミンB群やタンパク質が吸収されるまでは、約2時間かかりますが、こちらの商品の必須アミノ酸は約30〜40分で吸収されます。イコールですが、回復が早まります。そのため、摂取も早い方が良く、下山したらすぐに飲むと効果が高いです。

アルプスの縦走の際は必ず持って行き、行動終了したら飲むようにしています。飲むのとそうでないのでは、次の日の身体の状態が段違いです。ゼリーもありますが、軽量で場所も取らないので、縦走の際は顆粒タイプがオススメです。

登山はハードなアクティビティです。そのため、リカバリーとケアはしっかりした方がいいです。普段からできるとベストですが、なかなか難しい部分もあります。そんな時に、すぐに出来るリカバリーとして、オススメな商品のご紹介でした。

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